Cómo montar un gimnasio en casa

Quizás su resolución de año nuevo haya sido ponerse en forma o quizás esté cansado de ir al gimnasio para entrenar. Cualquiera sea el motivo, montar un gimnasio en casa es una excelente manera de hacer que sus objetivos de actividad física sean más alcanzables. 

Montar un gimnasio en casa puede ser una excelente forma de contar con acceso directo a los equipos de entrenamiento y ayudarle a mantenerse motivado. La mejor parte es que no necesariamente tiene que gastar mucho tiempo o dinero para instalar un gimnasio básico en su casa. 

En esta entrada de blog, le daremos consejos y asesoramiento sobre cómo montar un gimnasio en casa. Para ello, primero determinaremos sus objetivos de actividad física, luego elegiremos una ubicación exclusiva en su vivienda, según el equipo que necesite y, por último, determinaremos los mejores lugares para obtener ese equipo.  

Establecer sus objetivos de actividad física 

Antes de empezar a mirar el equipo o decidir en qué lugar de la vivienda quiere tener su gimnasio, debe establecer sus objetivos de actividad física. Esto le ayudará a planificar y preparar todas las demás partes para montar su gimnasio en casa. 

La mayoría de los gimnasios comerciales cuenta con una amplia gama de equipos para atraer a personas con distintos niveles de experiencia y objetivos. Cuando planifique un gimnasio en casa, solo deberá tener en cuenta los objetivos de las personas que lo usarán en su vivienda.  

Estos son algunos consejos para establecer sus objetivos de actividad física: 

1. Defina sus objetivos: Empiece determinando qué quiere lograr con este entrenamiento físico. Sea específico y realista sobre sus objetivos. Por ejemplo, su objetivo podría ser perder una cierta cantidad de peso, aumentar la fuerza, mejorar la resistencia o entrenar para un evento particular, como una maratón. 

2. Haz que tus objetivos sean medibles: Procure que sus objetivos se puedan medir para poder hacer un seguimiento de su progreso. En lugar de decir “Quiero ser más fuerte”, especifique el peso que quiere levantar o el número de flexiones que desea hacer. 

3. Establecer una línea de tiempo: Fije un plazo para alcanzar sus objetivos. Esto le dará una sensación de urgencia y le ayudará a mantenerse concentrado. Considere objetivos a corto plazo (mensuales) y objetivos a largo plazo (anuales) para mantenerse motivado y crear una sensación de logros a lo largo del camino. 

4. Desglosarlo: Divida sus objetivos a largo plazo en objetivos a corto plazo más pequeños y más razonables. Desglosar sus objetivos en pasos prácticos hará que sean más razonables y más fáciles de alcanzar. Por ejemplo, si su objetivo a largo plazo es correr una maratón, sus objetivos a corto plazo podrían incluir correr una cierta distancia cada semana o mejorar su ritmo gradualmente. 

5. Sea realista y alcanzable: Es importante establecer objetivos realistas y alcanzables dentro de su nivel de actividad física y estilo de vida actuales. Tenga en cuenta sus compromisos, disponibilidad de tiempo y cualquier limitación física que pueda tener. Establecer objetivos inalcanzables puede llevar a la frustración y decepción. Recuerde que su actividad física es siempre un proceso, y alcanzar sus objetivos puede llevar algún tiempo. 

Elegir una ubicación en su vivienda 

Ahora que ha descubierto sus objetivos de ejercicio, puede empezar a elegir la ubicación de su gimnasio en casa para comprender de manera realista qué equipo necesita. Seleccionar el espacio ideal para un gimnasio en casa es una decisión fundamental que puede afectar su entrenamiento físico. 

Primero, es fundamental seleccionar una habitación que ofrezca espacio suficiente para acomodar su equipo de entrenamiento y que permita un movimiento cómodo mientras hace los ejercicios. Tenga en cuenta el diseño y las dimensiones del área, y asegúrese de que haya suficiente espacio para equipos más grandes, como cintas de correr o bancos de pesas.  

La iluminación natural o artificial también puede crear un ambiente energizante y acogedor. Una ventilación adecuada es esencial para mantener un ambiente de entrenamiento cómodo, así que seleccione un espacio con ventanas o una buena circulación de aire.  

Por último, la privacidad es clave para un entrenamiento ininterrumpido. Elija una habitación lejos de las áreas de estar principales o considere medidas de aislamiento acústico. Si tiene todos estos factores en cuenta, puede crear un espacio dedicado que le inspire y motive para alcanzar sus objetivos de actividad física. 

Averiguar qué equipo de gimnasio necesitará 

Ahora que ha establecido sus objetivos y tiene una idea de dónde montar su gimnasio en casa, puede centrarse en qué equipo necesitará.  

El equipo que elija debe adaptarse a sus preferencias y objetivos particulares.  

Estos son algunos tipos de equipos que deben tenerse en cuenta según el entrenamiento que quiera hacer: 

• Equipo cardiovascular: Esto incluye cintas de correr o caminar, bicicletas fijas, máquinas elípticas, máquinas de remo o cuerdas para saltar. El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo fortalecer el corazón, los pulmones y el resto del sistema circulatorio. 
• Equipo de entrenamiento de fuerza: Las mancuernas, las pesas, los bancos de pesas ajustables, los bastidores de potencia o las bandas de resistencia son ejemplos de equipos que puede necesitar. El entrenamiento de fuerza tiene como objetivo desarrollar músculo y proteger las articulaciones de lesiones. 
• Equipo de entrenamiento funcional: Esto incluye entrenamiento en suspensión (como TRX), pelotas de estabilidad, bandas de resistencia o pesas rusas. El entrenamiento funcional tiene como objetivo fortalecer y proteger las articulaciones. 

• Equipo para flexibilidad y movilidad: Colchonetas de yoga, rodillos de espuma o bandas elásticas. El entrenamiento de la flexibilidad es excelente para entrar en calor antes de hacer ejercicio o para estirarse al terminar y prevenir lesiones.  

Dónde comprar su equipo 

No necesita comprar el mismo equipo de calidad comercial que Planet Fitness o Gold’s Gym para su gimnasio en casa.  

En cambio, primero debe comenzar por adquirir el equipo esencial. Incluso puede aprovechar equipos con poco uso que estén a la venta. Estos son algunos lugares excelentes para encontrar equipos de entrenamiento asequibles. 

• Mercado de Facebook: La basura de una persona puede ser su tesoro. En 2016, Facebook introdujo Marketplace, que permite a los usuarios publicar artículos no deseados para la venta. Al igual que Craigslist, Facebook Marketplace le permite buscar anuncios por ubicación y negociar directamente con el vendedor. Puede reunirse con alguien en algún lugar u optar por una recogida o entrega sin contacto. Si elige reunirse en algún lugar, es fundamental que tome algunas medidas de seguridad. Elija una ubicación pública con mucho tránsito e informe a un conocido de confianza dónde y cuándo planea reunirse. 
• Tiendas de segunda mano locales: Nunca sabe lo que alguien puede donar. Se sabe que las tiendas de caridad son una excelente fuente de ropa de entrenamiento, pero ¿sabía que también podría encontrar equipamiento? Según su zona, puede encontrar máquinas elípticas o juegos de pesas antiguos. Si no quiere salir de su casa hasta la tienda de caridad, Goodwill abrió un sitio estilo subasta durante la pandemia.  
• Sitios de subasta: ¿Alguna vez se ha preguntado qué sucede con los equipos cuando cierra un gimnasio? Es muy probable que terminen en un sitio de subastas. Puede encontrar excelentes ofertas en equipos de gimnasio, pero, antes de pujar, asegúrese de que la subasta le pueda enviar su artículo o que podrá recogerlo.  

Si bien un gimnasio en casa no tiene por qué ser costoso, contar con dinero adicional a mano puede facilitar su planificación. Una excelente manera de hacerlo es convirtiendo el capital de su vivienda en efectivo.  

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